Aula 22.11.2012
Primeira aula foi teórica, e teve como principal conteúdo à relação esforço/pausa. Depois fomos para o tatame por em pratica o tema abordado. O professora propôs um circuito, com três (3) estações, doze (12) alunos, formando seis (6) duplas, onde executariam uma atividade de força e outra de descanso-ativo.
A atividade de força era a mesma nas 3 estações, na qual pra executa o golpe ippon-seoi-naguê. Como era em duplas apenas um da dupla aplicaria o golpe enquanto o outro apenas o auxiliaria. O golpe deveria ser realizado o maior número possível no tempo de 15 segundos.
A fase de descanso ativo, cada faze faria uma atividade diferente uma da outra, pelo tempo de 30 segundos.
Estações e suas respectivas atividades
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| Shintai (Movimentação). |
- Primeira estação: Fazer o Shintai, no popular movimentação.
- Segunda estação: Desempenhar flexões de braço, onde uma das mãos deveria permanecer apoiada na Medicine Ball, alterando sempre a mão de apoio na bola.
- Fazer o exercício de "passada", segurando um bastão, que auxiliaria para manter a postura.
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| Flexões de braço utilizando a Medicine Ball. |
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| Passada com bastão. |
Esses testes no Judô, geralmente são feitos num tempo de 15 segundos de esforço e 30 segundos de pausa, durante 5 à 6 minutos, simulando o tempo de duração de uma luta de Judô. Como não somos atletas, o tempo do teste foi de 3 minutos e meio, com 15s de esforço e 30s de pausa.
(Fotos retirada do blog das meninas de ouro.)
É isso ai galerinha do beeeem, até mais bora curti as férias um pouco...Abraços!
