Special Judo Fitness Test (SJFT)

Aula 15.11.2012

Última aula, o tema abordado foi Special Judo Fitness Test (SJFT). O qual é utilizado por atletas de Judô, tendo a finalidade de testar e aumentar a capacidade anaróbica e aeróbica. Como ninguem da nossa sala é atleta, fizemos algumas adequações, como o tempo e a distância, etc. O teste originalo teste tem duração de 5 minutos, ja a nossa adaptação tem 3 minutos de duração. Infelizmente ou felizmente fui um dos sorteados para execução deste teste e so digo-lhes uma coisa, é muito exaustivo hahahahhaha.

Special Judo Fitness Test (SJFT)

O teste segue o seguinte protocolo: dois judocas (ukes) de estatura e massa corporal semelhante (mesma categoria) à do executante são posicionados a seis metros de distância um do outro, enquanto o executante do teste (tori) fica a três metros de distância dos judocas que serão arremessados. O teste é dividido em três períodos: 15s (A), 30s (B) e 30s (C), com intervalos de 10s entre os mesmos (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001).

Durante cada um dos períodos, o executante arremessa os parceiros, utilizando a técnica ippon-seoi-naguê o maior número de vezes possível. Imediatamente após e 1 minuto após o final do teste é verificada a freqüência cardíaca do atleta. Os arremessos são somados e o índice abaixo é calculado (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001):

Quanto melhor o desempenho no teste, menor o valor do índice (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001).

A Figura 6 apresenta o esquema do teste:

O teste tem sido utilizado em diversos países para diagnosticar o estado de treinamento do atleta bem como para auxiliar na planificação e prescrição do treinamento (FRANCHINI, 2001).

O Special Judô Fitness Test possui boa correlação com o Consumo de Oxigênio Máximo (VO₂máx - ml/kg/min) e com o Teste de Wingate (Trabalho total relativo, potência máxima, índice de fadiga) (FRANCHINI, 2001; STERKOWICZ, ZUCHOWICZ & KUBICA, 1998).

Um estudo conduzido por Sterkowicz (1996, citado por FRANCHINI, 2001) demonstrou que o índice do SJFT era capaz de diferenciar significativamente os atletas medalhistas dos não medalhistas.

Abaixo podemos observar um video adaptado do Special Judô Fitness Test, neste caso aplicado em crianças. Video retirado do youtube.

 https://www.youtube.com/watch?v=SS3G_oOgH_M

Aula dia - 01.11.12

No começo foi feita saudação, depois uma corrida aleatória, batendo a mão na coxa e "bumbum", corrida lateral. Rolamento para frente, atividade bem lúdica para aquecimento. Outra atividade foi todos correndo pela sala, e ao grito da professora chamando um aluno todos devem derrubar a pessoa chamada.

1º Exercício, em duplas fazer os elementos de projeções, (relembrando)
2º Exercicio, técnica de quadril, "chazão".
3º Exercicio, técnica pés/pernas, "rodão"
4º Exercicio, técnica pés/pernas, "rodão por fora".
5º Exercicio, brincadeira lúdica, "cai, cai", numa espécie de mata-mata.
6º Exercicio, deitado com braços afastados, outra pessoa por cima rodando, técnica de imobilização.

Saudação para termino de aula.

heeeeeeeey

Eai galeeeeeeeeeeeeera, fico meio abandonado aqui pois essa vida de universitario é uma correria so mas vamos la, atualiza as aulas ai.

Aula pratica do dia 11 de outubro

Aula pratica, tendo como fundamentos principais as projeções e as imobolizações.

Projeções:

Ipon Seoi Nage (Bananinha)

-Em duplas
-Posição gola manga
-O aluno que irá fazer a projeção, a mão que esta segurando a gola passará por baixo do braço do companheiro que estará segurando em sua manga.
-Faz a pegada atrás do ombro do colega, virando de costas para o colega para que ocorra o encaixe do quadrile facilite a projeção.
-Na queda sempre mantes o queixo no peito e o braço lateralmente ao corpo com a palma da mão voltada pra baixo.

Aqui um video onde é executado o Ipon Seoi Nage, e variações.

Koshi Guruma Ko (Abração)

-Em duplas
-Posição gola manga
-A mão que esta na gola ira passa por cima do ombro, e faz a pegada nas costa, como se fosse da um abração.
-Fica de costas para o colega, encaixa o quadril e faz a projeção.

Suvacão

-Posição gola manga
-Com a mão que esta na gola, gira o cotovelo até que ele fique na altura do peito do colega.
-De costas para o colega, encaixa o quadril e com ajuda do braços da manga realiza a projeção.

Imobilização:

- Hon Kesa Gatame (Abração no chão)

 

-Em duplas

-Um deitado no tatame e o outro sentado ao lado, proximo ao tronco.

-A mão que esta do lado do colega passa por trás do cabeça até conseguir agarrar o outro ombro, executando um abração.

- O outro braço segura o braço do colega, mais ou menos na altura do cotovelo.

- O corpo estara posicionado lateralmente, com as pernas estendidas.

- Feita a pegada, solta o peso do corpo sobre o colega.

 

 

 Fim, valeeeeeeeeeu!