quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

TESTE DO MAL

Eaae meus jovens...

Aula 22.11.2012

Primeira aula foi teórica, e teve como principal conteúdo à relação esforço/pausa. Depois fomos para o tatame por em pratica o tema abordado. O professora propôs um circuito, com três (3) estações, doze (12) alunos, formando seis (6) duplas, onde executariam uma atividade de força e outra de descanso-ativo.
A atividade de força era a mesma nas 3 estações, na qual pra executa o golpe ippon-seoi-naguê. Como era em duplas apenas um da dupla aplicaria o golpe enquanto o outro apenas o auxiliaria. O golpe deveria ser realizado o maior número possível no tempo de 15 segundos.



A fase de descanso ativo, cada faze faria uma atividade diferente uma da outra, pelo tempo de 30 segundos.

Estações e suas respectivas atividades
Shintai (Movimentação).
  1. Primeira estação: Fazer o Shintai, no popular movimentação.
  2. Segunda estação: Desempenhar flexões de braço, onde uma das mãos deveria permanecer apoiada na Medicine Ball, alterando sempre a mão de apoio na bola.
  3. Fazer o exercício de "passada", segurando um bastão, que auxiliaria para manter a postura.
Flexões de braço utilizando a Medicine Ball.
Passada com bastão.

































Esses testes no Judô, geralmente são feitos num tempo de 15 segundos de esforço e 30 segundos de pausa, durante 5 à 6 minutos, simulando o tempo de duração de uma luta de Judô. Como não somos atletas, o tempo do teste foi de 3 minutos e meio, com 15s de esforço e 30s de pausa. 

(Fotos retirada do blog das meninas de ouro.)

É isso ai galerinha do beeeem, até mais bora curti as férias um pouco...Abraços!

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Special Judo Fitness Test (SJFT)

Aula 15.11.2012

Última aula, o tema abordado foi Special Judo Fitness Test (SJFT). O qual é utilizado por atletas de Judô, tendo a finalidade de testar e aumentar a capacidade anaróbica e aeróbica. Como ninguem da nossa sala é atleta, fizemos algumas adequações, como o tempo e a distância, etc. O teste originalo teste tem duração de 5 minutos, ja a nossa adaptação tem 3 minutos de duração. Infelizmente ou felizmente fui um dos sorteados para execução deste teste e so digo-lhes uma coisa, é muito exaustivo hahahahhaha.

Special Judo Fitness Test (SJFT)


O teste segue o seguinte protocolo: dois judocas (ukes) de estatura e massa corporal semelhante (mesma categoria) à do executante são posicionados a seis metros de distância um do outro, enquanto o executante do teste (tori) fica a três metros de distância dos judocas que serão arremessados. O teste é dividido em três períodos: 15s (A), 30s (B) e 30s (C), com intervalos de 10s entre os mesmos (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001).
Durante cada um dos períodos, o executante arremessa os parceiros, utilizando a técnica ippon-seoi-naguê o maior número de vezes possível. Imediatamente após e 1 minuto após o final do teste é verificada a freqüência cardíaca do atleta. Os arremessos são somados e o índice abaixo é calculado (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001):

Quanto melhor o desempenho no teste, menor o valor do índice (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001).
A Figura 6 apresenta o esquema do teste:

O teste tem sido utilizado em diversos países para diagnosticar o estado de treinamento do atleta bem como para auxiliar na planificação e prescrição do treinamento (FRANCHINI, 2001).
O Special Judô Fitness Test possui boa correlação com o Consumo de Oxigênio Máximo (VO2máx - ml/kg/min) e com o Teste de Wingate (Trabalho total relativo, potência máxima, índice de fadiga) (FRANCHINI, 2001; STERKOWICZ, ZUCHOWICZ & KUBICA, 1998).
Um estudo conduzido por Sterkowicz (1996, citado por FRANCHINI, 2001) demonstrou que o índice do SJFT era capaz de diferenciar significativamente os atletas medalhistas dos não medalhistas.

Abaixo podemos observar um video adaptado do Special Judô Fitness Test, neste caso aplicado em crianças. Video retirado do youtube.

Aula dia - 01.11.12

No começo foi feita saudação, depois uma corrida aleatória, batendo a mão na coxa e "bumbum", corrida lateral. Rolamento para frente, atividade bem lúdica para aquecimento. Outra atividade foi todos correndo pela sala, e ao grito da professora chamando um aluno todos devem derrubar a pessoa chamada.

1º Exercício, em duplas fazer os elementos de projeções, (relembrando)
2º Exercicio, técnica de quadril, "chazão".
3º Exercicio, técnica pés/pernas, "rodão"
4º Exercicio, técnica pés/pernas, "rodão por fora".
5º Exercicio, brincadeira lúdica, "cai, cai", numa espécie de mata-mata.
6º Exercicio, deitado com braços afastados, outra pessoa por cima rodando, técnica de imobilização.

Saudação para termino de aula.

heeeeeeeey

Eai galeeeeeeeeeeeeera, fico meio abandonado aqui pois essa vida de universitario é uma correria so mas vamos la, atualiza as aulas ai.

Aula pratica do dia 11 de outubro

Aula pratica, tendo como fundamentos principais as projeções e as imobolizações.

Projeções:

Ipon Seoi Nage (Bananinha)

-Em duplas
-Posição gola manga
-O aluno que irá fazer a projeção, a mão que esta segurando a gola passará por baixo do braço do companheiro que estará segurando em sua manga.
-Faz a pegada atrás do ombro do colega, virando de costas para o colega para que ocorra o encaixe do quadrile facilite a projeção.
-Na queda sempre mantes o queixo no peito e o braço lateralmente ao corpo com a palma da mão voltada pra baixo.

Aqui um video onde é executado o Ipon Seoi Nage, e variações.



Koshi Guruma Ko (Abração)

-Em duplas
-Posição gola manga
-A mão que esta na gola ira passa por cima do ombro, e faz a pegada nas costa, como se fosse da um abração.
-Fica de costas para o colega, encaixa o quadril e faz a projeção.


Suvacão

-Posição gola manga
-Com a mão que esta na gola, gira o cotovelo até que ele fique na altura do peito do colega.
-De costas para o colega, encaixa o quadril e com ajuda do braços da manga realiza a projeção.

Imobilização:

- Hon Kesa Gatame (Abração no chão)
 
-Em duplas
-Um deitado no tatame e o outro sentado ao lado, proximo ao tronco.
-A mão que esta do lado do colega passa por trás do cabeça até conseguir agarrar o outro ombro, executando um abração.
- O outro braço segura o braço do colega, mais ou menos na altura do cotovelo.
- O corpo estara posicionado lateralmente, com as pernas estendidas.
- Feita a pegada, solta o peso do corpo sobre o colega.
 
 
 Fim, valeeeeeeeeeu!
 
 
 
 

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

Judô (caminho suave, ou caminho da suavidade)

Então galera... Ultima aula de Lutas, começamos aprender um pouco mais sobre a arte do Judô; seu movimentos, queda, rolamento, golpes, penalidades etc. E uma arte marcial praticada como desporto, fundada por Jigoro Kano em 1882. Os seus objetivos são fortalecer o físico, a mente e o espírito de forma integrada, para além de desenvolver técnicas de defesa pessoal. Historia do Judô O Judo teve uma grande aceitação em todo o mundo, pois Kano conseguiu reunir a essência do jujutsu,arte marcial praticada pelos bushi, ou cavaleiros durante o período Kamakura (1185-1333), a outras artes de luta praticadas no Oriente e fundi-las numa única e básica. O Judô foi considerado desporto oficial no Japão nos finais do século XIX e a polícia nipônica introduziu-o nos seus treinos. O primeiro clube judoca na Europa foi o londrino Budokway (1918). A vestimenta utilizada nessa modalidade é o keikogi (não confundir com kimono), que no judô recebe o nome de judogi, e que com o cinturão forma o equipamento necessário à sua prática. O judogi pode ser branco ou azul, ainda que o azul seja quase apenas utilizado para facilitar as arbitragens em campeonatos oficiais. Com milhares de praticantes e federações espalhados pelo mundo, o judô se tornou um dos esportes mais praticados, representando um nicho de mercado fiel e bem definido. Não restringindo seus adeptos a homens com vigor físico e estendendo seus ensinamentos para mulheres, crianças e idosos, o judô teve um aumento significativo no número de praticantes. Sua técnica utiliza basicamente a força e peso do oponente contra ele. Palavras ditas por mestre Kano para definir a luta: "arte em que se usa ao máximo a força física e espiritual". A vitória, ainda segundo seu mestre fundador, representa um fortalecimento espiritual. Decadência e renascimento do Jujutsu Em 1864, o comodoro Matthew Perry, comandante de uma expedição naval americana, conseguiu fazer com que os japoneses abrissem seus portos ao mundo com o tratado "Comércio, Paz e Amizade". Abrindo seus portos para o ocidente, surgiu na Terra do Sol Nascente uma tremenda transformação político-social, denominada Era Meiji ou "Renascença Japonesa", promovido pelo imperador Matsuhito Meiji (1868-1912). Anteriormente, o imperador exercia sobre o povo influência e poderes espirituais, porém com a "Renascença Japonesa" ele passou a ser o verdadeiro comandante da Terra das Cerejeiras. Nessa dinâmica época de transformações e inovações radicais, os nipônicos ficaram ávidos por modernizar-se e adquirir a cultura ocidental. Tudo aquilo que era tradicional ficou um pouco esquecido, ou melhor, quase que totalmente renegado. Os mestres do jujutsu perderam as suas posições oficiais e viram-se forçados a procurar emprego em outros lugares. Muitos se voltaram então para a luta e exibição em feiras. A ordem proibindo os samurai de usar espadas em 1871 assinalou um declínio em todas as artes marciais, e o jujutsu não foi uma exceção, sendo considerado como uma relíquia do passado. Como não era difícil acreditar, tempos depois surgiu uma onda contrária às inovações radicais. Havia terminada a onda chamada febre ocidental. O jujutsu foi recolocado na sua posição de arte marcial, tendo o seu valor reconhecido, principalmente pela polícia e pela marinha. Apesar de sua indiscutível eficiência para a defesa pessoal, o antigo jujutsu não podia ser considerado um esporte, muito menos ser praticado como tal. Não haviam regras tratadas pedagogicamente e nem mesmo padronizadas. Os professores ensinavam às crianças os denominados golpes mortais e os traumatizantes e perigosos golpes baixos. Sendo assim, quase sempre, os alunos menos experientes, machucavam-se seriamente. Valendo-se das suas superioridades físicas, os maiores chegavam a espancar os menores e mais fracos. Tudo isso fazia com que o jujutsu gozasse de uma certa impopularidade, logicamente, entre as pessoas esclarecidas e que possuíssem um pouco de bom senso. O jujutsu entrava em outra fase de decadência. Nascimento do judô Baseado nesses inconvenientes, Jigoro Kano, um jovem que na adolescência se sentia inferiorizado sempre que precisasse desprender muita energia física para resolver um problema, resolveu modificar o tradicional jujutsu, unificando os diferentes sistemas, transformando-o em um poderoso veículo de educação física. Pessoa de alta cultura geral, ele era um esforçado cultor de jujutsu. Procurando encontrar explicações científicas aos golpes, baseados em leis de dinâmica, ação e reação, selecionou e classificou as melhores técnicas dos vários sistemas de jujutsu, dando ênfase principalmente no ataque aos pontos vitais e nas lutas de solo do estilo Tenshin-Shinyo-Ryu e nos golpes de projeção do estilo Kito-Ryu. Inseriu princípios básicos como o do equilíbrio, gravidade e sistema de alavancas nas execuções dos movimentos lógicos. Estabeleceu normas a fim de tornar o aprendizado mais fácil e racional. Idealizou regras para um confronto esportivo, baseado no espírito do ippon-shobu(luta pelo ponto completo). Procurou demonstrar que o jujutsu aprimorado, além de sua utilização para defesa pessoal, poderia oferecer aos praticantes, extraordinárias oportunidades no sentido de serem superadas as próprias limitações do ser humano. Jigoro Kano tentava dar maior expressão à lenda de origem do estilo Yoshin-Ryu (Escola do Coração de Salgueiro), esta se baseava no princípio de “ceder para vencer”, utilizando a não resistência para controlar, desequilibrar e vencer o adversário com o mínimo de esforço. Em um combate o praticante tinha como o único objetivo à vitória. No entender de Kano, isso era totalmente errado. Uma atividade física deveria servir em primeiro lugar, para a educação global dos praticantes. Os cultores profissionais do jujutsu não aceitavam tal concepção. Para eles o verdadeiro espírito do jujutsu era o shin-ken-shobu (vencer ou morrer, lutar até a morte). Diz a lenda que um médico e filósofo japonês, Shirobei-Akyama, estava convencido que a origem dos males humanos seria resultado da má utilização do corpo e do espírito. Deste modo partiu para estudos de técnicas terapêuticas chinesas, estudou o princípio do taoísmo, acupuntura e algumas técnicas de wushu, luta chinesa que usava as projeções, as luxações e os golpes. Quando Shirobei retornou ao Japão passou a ensinar seus discípulos o que havia assimilado do princípio positivo da filosofia taoísta, tanto na medicina como na luta, ou seja, ao mal ele opunha o mal, à força, a força. No entanto este princípio só se aplicava a doenças menos complexas como em situações fáceis de lutas, ao enfrentar um oponente mais forte não dava resultados. Assim, seus discípulos o abandonaram e ele perplexo retirou-se para um pequeno templo e por cem dias meditou. Durante este espaço, tudo foi colocado em questão, a filosofia chinesa ying e yang, a acupuntura e por fim todos os métodos de combate, na medida que “opor uma ação a outra ação não é vantajoso a não ser que a minha força seja superior à força adversa”. Certo dia quando passeava no jardim do templo enquanto nevava, escutava os estalidos dos galhos das cerejeiras que se quebravam sob ao peso da neve. Por outro lado, observou um salgueiro que com o peso da neve curvava os seus ramos até que a neve era depositada no solo e depois retornava a sua posição inicial. Por suas idéias, Jigoro Kano era desafiado e desacatado insistentemente pelos educadores da época, mas não mediu esforços para idealizar o novo jujutsu, diferente, mais completo, mais eficaz, muito mais objetivo e racional, denominado de judô, e transformando-o num poderoso veículo de educação física. Chamando o seu novo sistema de judô, ele pretendeu elevar o termo “jutsu” (arte ou prática) para “do”, ou seja, para caminho ou via, dando a entender que não se tratava apenas de mudança de nomes, mas que o seu novo sistema repousava sobre uma fundamentação filosófica. Em fevereiro de 1882, no templo de Eishoji de Kita Inaritcho, bairro de Shimoya em Tóquio, oroJig Kano inaugura sua primeira escola de Judô, denominada Kodokan (Instituto do Caminho da Fraternidade), já que “Ko” significa fraternidade, irmandade; “Do” significa caminho, via; e “Kan” instituto. Devemos ao Judô algumas mudanças: * Uma grande organização, ao invés de pequenas organizações familiares. * A oportunidade de haver artes marciais como esportes olímpicos * O Uso do Kimono * As faixas coloridas (que foram depois imitadas pelo Karatê) Referência:http://www.judoinforme.com/historiajudo.html
Nas duas imagens acima trate-se de uma atividade onde você aprende o primeiro movimento pra efetuar um rolamento de costas. Agora a professora ensina como efetuar o rolamento de frente. Primeiro você fica de joelhos, um na "fente" e outro atras, fazendo tipo um toca, com a mão contraria a da perna a frente, você desloca ela por baixo, na toca, efetuando o rolamento de frente.
Aqui é feito o mesmo rolamento de frente, só que sobre o colega. Mais conhecida como cama de gato, Onde você efetua o rolamento de frente por cima do colega.
Passo-a-passo como golpear seu adversário como uma "rasteira". Primeiro você, pega na rola do oponente, da um passa a frente, chuta pra frente, na volta a perna, efetuando a aqueda.
Aqui é o golpe sendo desempenhado pelos alunos após o demonstração da professora...
E é isso galera, espero que gostem. Arigato :)

quinta-feira, 13 de setembro de 2012


Relatório - Apresentação dos jogos de oposição.


Ae galera!
Então, nas duas ultimas aulas de Lutas, cada grupo tinha que apresenta um jogo de oposição postado anteriormente no blog. Jogo de oposição nada mais é pra quem não sabe, o ato de confrontação que acontece entre duplas, trios ou até mesmo em grupos. Seus objetivos são vencer o adversário, impor-se fisicamente ao outro, respeito às regras e acima de tudo assegurar a segurança do colega durante as atividades.

Nossa "brincadeira" de oposição foi o Saci-Pega, onde o professor escolhe um aluno para ser o "saci" , o aluno deverá segurar um dos seus pés com uma das mãos , se estabilizando em um pé só , o restante da turma se espalha pela sala , ao sinal do professor(a) o “saci” deverá tentar pegar seus colegas, os colegas que foram pegos pelo “saci” , deverão fazer o mesmo, ficando em um pé só tentando pegar os demais , jogo de rapidez e atenção , com as seguintes ações motoras envolvidas, ataque: toque ; defesa: esquiva. Essa atividade é classificada como um jogo, uma atividade macro.


Obrigado, até mais...

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Jogos de Oposição
 
1- jogo de rapidez e de atenção:
-Deslocar-se rapidamente em pé, para atacar e esquivar-se.
-Deslocar-se rapidamente no chão, para atacar e esquivar-se.
-Reagir ao deslocamento do outro.
-Coordenar deslocamentos várias vezes.
-Mudar rapidamente de posição para proteger-se

2-Jogo de conquista de objetivos:
-Realizar ataques suspresas,simulações de ação.
-Proteger um objeto.
-Apropriar-se de um objeto.
  - sem agir sobre quem o carrega
  -interceptar quem o carrega.
empurrando-o,puxando-o,levantando-o.

3-Jogos de conquista de territorio:
-Agarrar eficazmente um adversário de multiplos modos.
-Empurrar,puxar um adversário,para atirá-lo num território,para conquistar um território.
-Virar-se,virar o adversário,para deslocar,para desequilibrar.
-Resistir a trações,empurrões e todas as ações do adversário.

4-Jogo para desiquilibrar:
-Permanecer equilibrado sobre um pé,sobre dois pés,abaixado ou sentado.
-Permanecer equilibrado,atacando ou esquivando.
-Desequilibrar um adversário empurrando-o sem agarrá-lo.
-Desequilibrando um adversário sentado,um adversário de joelhos,um adversário em pé: Empurrando-o,puxando-o,fazendo-o virar,levantando-o e deslocando-o.
 
5-Jogo de agarrar ou reter.
-Agarrar,reter um adversário em pé, no chão.
-Derrubar um adversário sentado,abaixado,de joelhos.
-Imobilizar um colega no chão:
forçando sobre ele,utilizando seus braços suas pernas, sem utilizar as mãos. Fazer um bloqueio dos seus membros.
-Livrar-se de uma imobilização:
utilizando os sobressaltos do corpo,os membros, virando-se,reposicionando-se, girando sobre o tronco.

6-Jogo para combater:
-Agir como atacante e , ao mesmo tempo como atacado.
-Encadear as ações motoras utilizadas em todos os outros grupos de jogos.
  -Derrubar um adversário,levar um adversário ao chão de costas ou de ombros.
  -Imobilizar um parceiro através de meios variados.
  -Utilizar os desequilibrios de um jogador para melhor atacá-lo
  -Sair de uma imobilização através de meios diversificados.

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

 Relatorio da aula do dia 09/08:
Principal objetivo classificar lutas,artes marciais e esportes de combate.

Atividade 1: Falar nome fazendo um gesto de alguma luta.
objetivo:socialização

Atividade 2: correr com jornal.
objetivo:aquecimento

Atividade 3: Alongamento.
objetivo: aumentar a bpm

Atividade 4: Fazer atividades de lutas em grupo,objetivo tocar parte do corpo dos oponentes.
Macro de percussão média.

Atividade 5: O mesmo objetivo da atividade 4, só que sendo em duplas.
Micro de dominio,objetivo roubar jornal.

Atividade 6: Dominio do jornal.

Atividade 7: Esgrima: Percussão longa..
 
 Mesma atividade,tendo que tocar no ombro do seu oponente.

 Professora explicando a proxima atividade.

 Após o alongamento,a professora para uma brincadera,onde devemos transformar o jornal em uma luva,tendo que tocar o ombro de seu oponente e ao mesmo tempo se defender, se esquivando do ataque.

 Brincadera lúdica para aumentar os bpm. Tendo que carregar um jornal com o pé.



Continuação do alongamento.
 
Fazendo um alongamento para começar uma aula de Lutas, e usando com material auxiliar um jornal.